الرئيسية
أحدث الصور
- زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة ( بعد 4 أسابيع ) ستجد أن وزنك قد انخفض من 20 – 28 كيلو
- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
- هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة لإضافة أي نوع من الفيتامينات أثناء استخدامه
- توجد عدة ملاحظات هامة في نهاية الجدول يجب الاطلاع عليها بعناية
_ الإفطار اليومي (( نصف برتقالة أو نصف جريب فروت +( 1 – 2 ) بيضة مسلوقة
الأسبوع الأول
السبت الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراولة , كمثرى , تفاح , خوخ , شمام , بطيخ )
العشاء لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف
الأحد الغذاء دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد تماماً
العشاء 2 بيضة مسلوقة +سلطة ( خيار – خس – طماطم – جزر ... + 1/4 رغيف خبز محمص
الاثنين الغذاء جبن قريش خالي الدسم بأي كمية + 1 توست + طماطم
العشاء لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن
الثلاثاء الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
العشاء لحم مشوي
الاربعاء الغذاء 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + 1 برتقالة أو جريب فروت
الخميس الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
العشاء لحم مشوي + سلطة
الجمعة الغذاء دجاج ( مسلوق أو مشوي ) + طماطم + خضار مسلوق + 1 برتقالة أو جريب فروت
العشاء خضار مسلوق
الاسبوع الثاني
السبت الغذاء 2 بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت
الأحد الغذاء لحم مشوي + سلطة
العشاء 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت
الاثنين الغذاء لحم مشوي + خيار
العشاء 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت
الثلاثاء الغذاء 2 بيضة مسلوقة + جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) + خضار مسلوق
العشاء 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + طماطم
الأربعاء الغذاء سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
العشاء 2 بيضة مسلوقة
الخميس الغذاء لحم مشوي + طماطم + برتقالة أو ج
ريب فروت
العشاء خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال – يوسفي – شمام – خوخ – تفاح )
الجمعة الغذاء دجاج ( مسلوق أو مشوي ) + طماطم + برتقالة أو جريب فروت
العشاء دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + يرتقالة أو جريب فروت
الأسبوع الثالث
السبت طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانغو والتمر والموز والتين )
الأحد طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( عدا البطاطا والبقوليات الجافة )
الاثنين طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية
الثلاثاء سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية + سلطة ( خس وجرجير فقط )
الأربعاء لحم مشوي أو مسلوق - أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + خضار خضار مسلوق
الخميس والجمعة فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت
الأسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة
السبت 4 شرائح لحم مشوي أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت
الاحد 2 شرائح لحم مشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف محمص + 1 تفاحة أو أي قطعة فاكهة + 1 جريب فروت أو برتقالة
الاثنين جبن قريش او أي جبن أبيض خالي الدسم + 1 علبة تونا مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة
الثلاثاء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ربع رغيف شامي + برتقالة + نوع واحد من الفاكهة
الاربعاء 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقالة
الخميس 2 صدر دجاج مسلوق + ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي + 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 لبن + 1 برتقالة أو جريب فروت
الجمعة 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص + جريب فروت أو برتقالة
ملحوظات هامة .
1- يجب الإكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون أي إضافة مكعبات من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم
3- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
4- مسموح بشرب الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( ويمكن التحلية بحبوب الكاندربل )
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية ( دايت فقط )
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
7- يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس
8- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطأ
9- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
10- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات
11- إذا أردت تكرار الريجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين
مع تمنياتي للجميع الصحة والعافية
- عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
- هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة لإضافة أي نوع من الفيتامينات أثناء استخدامه
- توجد عدة ملاحظات هامة في نهاية الجدول يجب الاطلاع عليها بعناية
_ الإفطار اليومي (( نصف برتقالة أو نصف جريب فروت +( 1 – 2 ) بيضة مسلوقة
الأسبوع الأول
السبت الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال , يوسفي , فراولة , كمثرى , تفاح , خوخ , شمام , بطيخ )
العشاء لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف
الأحد الغذاء دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد تماماً
العشاء 2 بيضة مسلوقة +سلطة ( خيار – خس – طماطم – جزر ... + 1/4 رغيف خبز محمص
الاثنين الغذاء جبن قريش خالي الدسم بأي كمية + 1 توست + طماطم
العشاء لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن
الثلاثاء الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
العشاء لحم مشوي
الاربعاء الغذاء 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسة أو فاصولياء أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
العشاء سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة + سلطة + 1 برتقالة أو جريب فروت
الخميس الغذاء فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق
العشاء لحم مشوي + سلطة
الجمعة الغذاء دجاج ( مسلوق أو مشوي ) + طماطم + خضار مسلوق + 1 برتقالة أو جريب فروت
العشاء خضار مسلوق
الاسبوع الثاني
السبت الغذاء 2 بيضة مسلوقة + سلطة
العشاء 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت
الأحد الغذاء لحم مشوي + سلطة
العشاء 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة أو جريب فروت
الاثنين الغذاء لحم مشوي + خيار
العشاء 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو جريب فروت
الثلاثاء الغذاء 2 بيضة مسلوقة + جبن قريش ( أو أي جبن أبيض منزوع الدسم ) + خضار مسلوق
العشاء 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق + طماطم
الأربعاء الغذاء سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
العشاء 2 بيضة مسلوقة
الخميس الغذاء لحم مشوي + طماطم + برتقالة أو ج
ريب فروت
العشاء خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال – يوسفي – شمام – خوخ – تفاح )
الجمعة الغذاء دجاج ( مسلوق أو مشوي ) + طماطم + برتقالة أو جريب فروت
العشاء دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + يرتقالة أو جريب فروت
الأسبوع الثالث
السبت طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانغو والتمر والموز والتين )
الأحد طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( عدا البطاطا والبقوليات الجافة )
الاثنين طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية
الثلاثاء سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية + سلطة ( خس وجرجير فقط )
الأربعاء لحم مشوي أو مسلوق - أو دجاج مشوي أو مسلوق وبأي كمية + خضار خضار مسلوق
الخميس والجمعة فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت
الأسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون زيادة
السبت 4 شرائح لحم مشوي أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة + 3 طماطم + 4 خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء + 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص + 1 برتقالة أو جريب فروت
الاحد 2 شرائح لحم مشوي + 3 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف محمص + 1 تفاحة أو أي قطعة فاكهة + 1 جريب فروت أو برتقالة
الاثنين جبن قريش او أي جبن أبيض خالي الدسم + 1 علبة تونا مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص + 1 جريب فروت أو برتقالة
الثلاثاء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 3 طماطم + 2 خيار + 1 توست أو ربع رغيف شامي + برتقالة + نوع واحد من الفاكهة
الاربعاء 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 1 برتقالة
الخميس 2 صدر دجاج مسلوق + ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي + 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 لبن + 1 برتقالة أو جريب فروت
الجمعة 1 ملعقة جبن قريش + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست محمص + جريب فروت أو برتقالة
ملحوظات هامة .
1- يجب الإكثار من شرب الماء
2- يسلق الخضار في الماء بدون أي إضافة مكعبات من مرق الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم
3- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
4- مسموح بشرب الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( ويمكن التحلية بحبوب الكاندربل )
5- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية ( دايت فقط )
6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي :
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
7- يجب إتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء أو العكس
8- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطأ
9- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
10- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة أو لعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات
11- إذا أردت تكرار الريجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين
مع تمنياتي للجميع الصحة والعافية
» كيف تكون اسعد الناس
» المخدوعون في الظواهر
» في حدا,,,,,,,بيقدر يجاوب؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
» mý ĺãşţ Ľâťţèя ... Ĩ'm ŝðяяÿ
» إذا أصبحتَ فلا تنتظر المساءُ
» طريـــق الســـعادة ,,, هو الاحســـان للآخرين
» .. ولن يشعر بمعاناتك أحد ..
» عش واقعك ولا تسرح بالخيال